- ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Спасибо, за честность, искренность, ясность мысли и, как мно... by reloader - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Уважаемый reloader, спасибо за Ваши ответы... Видите ли,... by Antropolog - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Уважаемый Antropolog !.. Да я лицемер, и безгрешный, и совер... by reloader - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Antropolog, во-первых, приветствую Вас на сайте для думающих... by reloader - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Уважаемый reloader, зачем Вы "задним числом" исправили св... by Antropolog - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Уважаемый reloader, во-первых, у автора в тексте слово "а... by Antropolog - ГИПОТЕЗЫ : Вся Вселенная – живая
Очень мне не понравилась фраза : "При этом осуществляется св... by reloader
- Пожалуйста установите плагин Most Commented
КамедиКлаб (лучшее) – Последний землепашец
Просто «улётный» по своему юмору и энергии видеосюжет :
Выпуск 4 ComedyClub UA - Дуэт им. Чехова, миниатюра «Последний землепашец»
Заряд бодрости от Подкопаевой
Утром выкройте для физической нагрузки 15 минут – и будете в тонусе целый день.
Абсолютная олимпийская чемпионка Лилия Подкопаева показала 15-минутный комплекс упражнений, которые она выполняет каждое утро.
Он состоит из 3-х частей : вступительной и заключительной растяжек и основной нагрузки.
«Для меня это заряд энергии, бодрости и положительных эмоций, – признаётся Лиля, – которые в течение дня очень пригодятся».
Упражнения для растяжки гимнастка рекомендует выполнять медленно, выполняя по 7-10 раз, а основные упражнения делать до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть».
ДО : РАСТЯГИВАЕМСЯ – РУКИ ВВЕРХ !
Для плечей и спины : руки соединяем в «замочек», вытягиваем вперёд, ладошками от себя, затем касаемся ними груди и поднимаем вверх, снова ладошками от себя, отводим назад, сводя лопатки. В этом положении несколько секунд «пружиним» руками.
ПРЕЛЮДИЯ К ПРИСЕДУ
Для коленей : стопы вместе, ладошками давим на полусогнутые колени, стараясь вдавить их и слегка раскачиваясь. Затем можно развернуть колени немного в стороны и повторить упражнение. Это подготовка к полному приседу.
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ – ВСЁ ВКЛЮЧЕНО
Для мышц таза, ног, живота, шеи : на вдохе – из положения лёжа «складываемся», одновременно отрывая от пола согнутые ноги, руки. Закрепляем группировку, обхватив руками колени. На выдохе возвращаемся в положение лёжа. Для начала достаточно 6-8 упражнений.
ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ
Для косых мышц пресса : в положении лёжа, руки в «замке» под головой, разворачиваем нижнюю часть туловища на 90 градусов и поднимем его. В этом упражнении важно большое число повторений.
ВЫРАВНИВАЕМСЯ
Для спины : ложимся на живот, руки заводим за голову и одновременно отрываем от пола локти и ступни. Когда поднимаем туловище, нужно стараться сводить лопатки. Тогда будет красивая осанка. Чем больше повторений, тем лучше.
В ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД !
Для бёдер : ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, не должны смотреть внутрь или в стороны. Спину держим прямо, слегка прогнувшись в пояснице. В таком положении, не отрывая носки от пола, как можно глубже приседаем.
ПОСЛЕ : РАССЛАБЛЯЕМСЯ – ПОДРАЖАЕМ КОШКЕ
Для позвоночника : становимся «на четвереньки», ступни направлены вверх, руки находятся друг от друга на расстоянии чуть большем ширины плеч, ладошки прижаты к полу. Прижимаем подбородок к груди, делаем выдох. На вдохе выгибаем спину так, будто шарик внутри, и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. На выдохе – прогибаемся в пояснице, немного задержавшись в этом положении.
МАШЕМ КРЫЛЬЯМИ
Для растяжки мышц ног и спины : в положении сидя соединяем стопы, «обнимаем» их в области пальцев ладошками и стараемся максимально приблизить колени к полу, совершая движения, похожие на взмахи крыльев бабочки.
Автор Елена Солдаткина, газета «Сегодня»
Copyright © Все права защищены
Статья по материалам одноимённой публикации в газете «Київ на долонях», №27, 18.07.2006г.
